26 ноября отмечается Международный день борьбы с ожирением
Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей.
Ожирение признано Всемирной организацией здравоохранения новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей.
За последние 40-50 лет количество людей в мире с избыточным весом и ожирением выросло в 3 раза и из-за стремительного распространения его называют новой неинфекционной пандемией. Россия не исключение – по данным ВОЗ, избыточный вес и ожирение встречается почти у 1/4 населения.
Ожирение – не просто косметическая проблема. Его называют «входными воротами» целого ряда хронических неинфекционных заболеваний. Кроме того, ожирение увеличивает риск тяжелого течения инфекционных заболеваний и COVID-19 привел немало тому примеров.
Для снижения веса требуется снизить употребление продуктов, имеющих высокую калорийность, то есть содержащих большое количество жиров и легкоусвояемых углеводов.
Рекомендуется включать:
* блюда из овощей и фруктов с низким содержанием глюкозы из капусты (цветной или белокочанной), моркови, кабачков, огурцов, помидоров, свеклы, редиса, зеленой фасоли, брюквы, болгарского перца, баклажанов, салата, яблок, ягод, цитрусов;
*хлебные продукты, произведенные из муки грубого помола (цельное зерно или мука 1-2 сорта) и обогащенных витаминами и минеральными веществами. Для приготовления каш необходимо выбирать крупы на основе цельных зерен. Картофель лучше отваривать в кожуре;
* В качестве напитков рекомендуется чай, отвары трав, компоты, некрепкий кофе ;
*Рыбу, нежирные сорта мяса, морепродукты в отварном, тушеном, запечённом виде;
*Для заправки салатов рекомендуется растительное масло
*Достаточное, не менее 1,5 литров, воды в сутки.
Дополнительно:
*постарайтесь сократить порции, увеличив число приёмов пищи до 5 и более; *рекомендуется частое дробное (до 5-6 раз в сутки) питание, устраняющее чувство голода;
*старайтесь есть медленно, не перекусывая на ходу;
*возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и степени физической активности;
*ежедневно используйте посильную физическую нагрузку: ходьба пешком, занятие спортом, работа на садовом участке, подвижные игры;
*следите за своим психо-эмоциональным состоянием, старайтесь быть оптимистом, научитесь избегать конфликтных ситуаций.
Держите свой вес под контролем и будьте здоровы!
За последние 40-50 лет количество людей в мире с избыточным весом и ожирением выросло в 3 раза и из-за стремительного распространения его называют новой неинфекционной пандемией. Россия не исключение – по данным ВОЗ, избыточный вес и ожирение встречается почти у 1/4 населения.
Ожирение – не просто косметическая проблема. Его называют «входными воротами» целого ряда хронических неинфекционных заболеваний. Кроме того, ожирение увеличивает риск тяжелого течения инфекционных заболеваний и COVID-19 привел немало тому примеров.
Для снижения веса требуется снизить употребление продуктов, имеющих высокую калорийность, то есть содержащих большое количество жиров и легкоусвояемых углеводов.
Рекомендуется включать:
* блюда из овощей и фруктов с низким содержанием глюкозы из капусты (цветной или белокочанной), моркови, кабачков, огурцов, помидоров, свеклы, редиса, зеленой фасоли, брюквы, болгарского перца, баклажанов, салата, яблок, ягод, цитрусов;
*хлебные продукты, произведенные из муки грубого помола (цельное зерно или мука 1-2 сорта) и обогащенных витаминами и минеральными веществами. Для приготовления каш необходимо выбирать крупы на основе цельных зерен. Картофель лучше отваривать в кожуре;
* В качестве напитков рекомендуется чай, отвары трав, компоты, некрепкий кофе ;
*Рыбу, нежирные сорта мяса, морепродукты в отварном, тушеном, запечённом виде;
*Для заправки салатов рекомендуется растительное масло
*Достаточное, не менее 1,5 литров, воды в сутки.
Дополнительно:
*постарайтесь сократить порции, увеличив число приёмов пищи до 5 и более; *рекомендуется частое дробное (до 5-6 раз в сутки) питание, устраняющее чувство голода;
*старайтесь есть медленно, не перекусывая на ходу;
*возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и степени физической активности;
*ежедневно используйте посильную физическую нагрузку: ходьба пешком, занятие спортом, работа на садовом участке, подвижные игры;
*следите за своим психо-эмоциональным состоянием, старайтесь быть оптимистом, научитесь избегать конфликтных ситуаций.
Держите свой вес под контролем и будьте здоровы!
Последние новости
Встреча в Уфе: Глава Башкортостана обсуждает важные вопросы с зампредом правительства
Радий Хабиров и заместитель Премьер-министра России обсуждают ключевые аспекты развития региона.
Аукционы по продаже лесных насаждений в Башкортостане
Министерство лесного хозяйства Республики Башкортостан инициировало продажу прав на лесные участки.
Новосибирская область укрепляет сотрудничество с Павлодаром
Губернатор Новосибирской области и аким Павлодара подписали новую программу сотрудничества.
Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией
На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Красногорске на выгодных условиях