Укрепление иммунитета: помогаем докторам

Врачи делают все возможное, чтобы помочь тем, кто заболел. И мы очень благодарны за их самоотверженный труд! Однако каждый человек в ответе за состояние своего организма. Необходимо делать все возможное, чтобы поддержать его и укрепить свой иммунитет. Ведь именно иммунитет стоит на страже здоровья круглые сутки, оберегает не только от чужеродных агентов (микробы, паразиты и т. п.), но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Что влияет на снижение иммунитета?

·Неправильный образ жизни (малая физическая активность, курение, употребление алкоголя и т. п.);

·Стрессы, раздражительность, усталость и плохой сон;

·Окружающая среда;

·Неправильное питание.

Как же укрепить иммунитет?

Если хотите быть здоровыми – прежде всего измените свой образ жизни. Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте себе прогулки на свежем воздухе. Откажитесь от вредных привычек. Постарайтесь не засиживаться по ночам перед телевизором или компьютером. Самый опасный враг иммунитета – это стресс. Старайтесь спокойно реагировать на различные ситуации и поменьше нервничать. Ну и конечно, обязательное условие в укреплении иммунитета – это сбалансированное питание.

Для оптимизации питания необходимо:

– коррекция структуры питания (исключение отдельных продуктов и блюд за счет введения в рацион других, изменение режима питания);

– введение в рацион биологически активных веществ в виде обогащенных продуктов питания, специализированных продуктов, биологически активных добавок к пище, витаминно-минеральных комплексов. Это важно, поскольку современное питание, особенно в условиях повышенных умственных и/или физических нагрузок не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Не забывайте, что основная защита нашего иммунитета идет со стороны кишечника и огромное значение имеет его устойчивая работа. Оптимальное функционирование кишечника обеспечивается поступлением пищевых волокон (клетчатки), обладающих, кроме многих полезных качеств, адсорбционными свойствами, которые позволяют связывать и удалять из кишечника ксенобиотики, тканевые метаболиты, а также микробные клетки патогенных штаммов и их токсины. Нормальное состояние микрофлоры кишечника человека также важнейшее условие достаточной эффективности иммунитета и это невозможно без сообщества полезных молочнокислых бактерий – бифидобактерий и лактобацилл, заселяющих не только кишечную стенку, но и другие слизистые оболочки.

Одной из существенных причин снижения иммунитета является стресс. Многие заболевания связаны либо с пережитым острым стрессом, либо с хроническим психоэмоциональным перенапряжением. «Гормоны стресса», такие как кортизол и адреналин, выброс которых происходит в организме в стрессовой ситуации, позволяют до определенного времени стимулировать активность всех защитных реакций.

Однако при длительном стрессе или его большой силе резервы организма исчерпываются, и возникают иммунодефицитные состояния. Во время нервного перенапряжения организм теряет ряд жизненно необходимых веществ – особенно витамины группы В, а также витамины С, А, Е, которые необходимо постоянно восполнять для полноценной работы нервной системы.

Помните! Сохранить и приумножить здоровье совсем не сложно, и это в состоянии сделать каждый человек самостоятельно. Нужно всего лишь помогать самому ответственному нашему «телохранителю» – иммунитету.

Информация представлена по материалам проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание»:

https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/articles/pitanie-dlya-ukrepleniya-immuniteta-pomogaem-doktoram/