Защитим себя от стресса

Добрый день, дорогие подписчики! В современном мире большинство людей испытывают стресс ежедневно. Нервное напряжение имеет свойство накапливаться, что может привести к психическому расстройству. Давайте подробно разберемся, что же такое стресс и как защитить себя от него.

Стресс – это состояние организма, которое возникает в ответ на разнообразные внешние и внутренние сильные воздействия (стрессоры), требующие перестройки и адаптации на физиологическом, психическом и поведенческом уровнях. Стресс может быть обусловлен как физическими, так и эмоциональными факторами.

Можно ли его контролировать и каким образом? Прежде всего, важно понимать, что жизнь вне стресса невозможна. Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Поэтому так важно стрессом управлять, повышать стрессоустойчивость — это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров без всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих.

Необходимо соблюдать режим труда и отдыха, правильно питаться и двигаться (утренняя зарядка, вечерние занятия плаванием, ходьба и занятия на свежем воздухе).

Очень важно высыпаться. Взрослому человеку в среднем требуется 6–8 часов сна в сутки.

Ни для кого не секрет, как благотворно воздействуют на психоэмоциональное состояние занятия, которые приносят удовольствие: посещение театров, чтение, занятие творчеством, общение с друзьями. Если у вас будет занятие для души (футбол, вязание, поэзия, живопись и т.д.), вам будет намного проще отвлекаться от тревог, расслабляться и приводить в порядок мысли. Главное правило – хобби должно соответствовать интересам и доставлять удовольствие.

Вместе с тем, нельзя не сказать про фильтр входящей информации. Это тоже своего рода гигиена и не стоит её недооценивать. Новости, ленты социальных сетей, теле- и радиопередачи – весь этот гигантский поток информации стремительно обрушивается на нас ежедневно с самого утра.

Минимизируйте факторы стресса, сокращая источники давления. Вполне возможно меньше общаться с теми, кто провоцирует вас на негативные эмоции, реже вспоминать о неудачах и плохих событиях, не переживать по поводу того, что еще не произошло.

Не стоит забывать и про приёмы расслабления (от дыхательной гимнастики до сеансов массажа). Можно помочь организму витаминами (прежде всего, витамины группы В, а также С, D, Е), растительными успокоительными и седативными препаратами, а также противотревожными средствами, которые может при необходимости назначить врач-психотерапевт. Посещение психолога или психотерапевта – важный фактор повышения стрессоустойчивости, в случае, если со стрессом не получается справиться самостоятельно.

В заключении, важно отметить, что полностью исключить стресс из жизни невозможно, однако повысить стрессоустойчивость вполне можно, с помощью приведенных выше рекомендаций. Для этого важно овладевать вышеперечисленными привычками и навыками комплексно, а не только придерживаться какой-то одной рекомендации. Тогда результат не заставит себя долго ждать.