Как выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы
Мы часто слышим фразу «У меня депрессия». Но на самом деле, под этим термином чаще всего подразумевают обычные приступы хандры и нехорошего настроения, которые за несколько дней как правило уходят сами собой. Реальная депрессия – это заболевание, которое может оставаться в жизни многие годы и не исчезает без лечения.
Депрессия – это серьезное психическое расстройство, проявляющееся в четких симптомах, которые помогают отличить ее от временного ухудшения настроения. Основными признаками депрессии являются отсутствие радости, угнетенность, частые перепады настроения, утрата интереса к жизни, нарушение памяти, проблемы с концентрацией, бессонница или наоборот, сонливость, потеря аппетита, возможное снижение либидо и другие симптомы. Если данные проявления депрессии сопутствуют человеку несколько недель, то можно сделать предположение о наличии этого заболевания.
Часто люди думают, что депрессия возникает в результате печальных событий, таких как потеря близких, развод, увольнение, однако, это не всегда так. Существуют три основных типа депрессии: реактивная, эндогенная и соматическая. Реактивная депрессия вызвана изменением жизненных обстоятельств, травмой. Эндогенная депрессия может произойти без видимых причин, однако, за ее появлением стоит наличие разной природы факторов, недоступных для наблюдения окружающих. Эндогенная депрессия может возникнуть вследствие гормональных нарушений, приема лекарств или наркотиков, алкоголизма. Соматическая депрессия – это единственный ее вид, который может быть проявлением других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, гипотиреоз, грипп, черепно-мозговая травма и др.
Кроме этого, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света, часто присутствует у жителей северных широт.
Необходимо понимать, что депрессия не вызывает романтичных чувств или привлекательности, она скорее угнетает личность и может негативно отразиться не только на самом человеке, но и на его близких. Советы «перестать ныть», «взять себя в руки» только ухудшат ситуацию, так как депрессия – это серьезное заболевание, которое имеет физические основания. Неверно полагать, что это состояние является результатом склонности к анализу и переживаниям, поскольку депрессия может появиться у любого, включая маленьких детей. Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств, во всем мире страдают более 350 млн человек. Около 150 млн людей в год теряют работоспособность из-за депрессии, а женщины страдают от этого заболевания вдвое чаще мужчин. Врачи не связывают такую статистику со стойкостью мужчин, а с тем, что мужчины обычно не обращаются к специалистам за помощью и лечатся самостоятельно, часто с помощью алкоголя и других веществ. Один из тревожных факторов – риск депрессии значительно повышается, если кто-то из членов семьи уже страдает этим заболеванием.
Не стоит откладывать лечение депрессии! Нетрудно заметить, что избавление от этого заболевания не является быстрым процессом, и самостоятельно справиться с ним невозможно без помощи психологов и врачей. Однако, при правильном подходе лечение проходит успешно, как правило, используется комплексный подход.
Сначала врач прописывает антидепрессанты, которые подбираются индивидуально. Следует помнить, что прием средств данной группы должен осуществляться под контролем врача, так как неправильный выбор таблеток или их безрассудный прием может вызвать ухудшение состояния здоровья. Антидепрессанты помогают устранить основные симптомы, а их применение продолжается обычно несколько недель или даже несколько месяцев. В некоторых случаях в качестве дополнения к антидепрессантам рекомендуются седативные препараты, а хороший эффект могут дать физиотерапевтические процедуры, акупунктура и лечение светом.
После того, как состояние улучшится, наступает этап закрепления результатов, который не менее важен. Депрессия способна возвращаться через несколько лет или даже не месяцев, поэтому необходимо пройти курс психотерапии и индивидуальную работу с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией, включая когнитивную психотерапию, межличностную психотерапию, поведенческую терапию, и психодинамический метод.
Всего этого достаточно, чтобы понять, как важно не забывать о лечении депрессии и не откладывать его на потом. Однако, автор книги "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" Джером Уэйкфилд высказывает другое мнение, считая, что депрессия может стать толчком для изменений в жизни к лучшему, помогая разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.
Название статьи: Антидепрессивные советы: как преодолеть депрессию
В борьбе с депрессией необходимо стремиться к выздоровлению. Если лечение сводится лишь к приему таблеток и походам к врачам, результат может быть недостигнут или выздоровление может растянуться на несколько месяцев или даже лет. Для быстрого восстановления, кроме таблеток и психотерапии, необходимо активно осуществлять "антидепрессивные меры" в повседневной жизни. В процессе лечения депрессии каждая мелочь имеет значение, поэтому следует учитывать следующие советы.
1. Установите ежедневный режим дня. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, ешьте в одно и то же время, и занимайтесь спортом в одно и то же время. Соблюдение правильного расписания может помочь стабилизировать настроение.
2. Проводите время на свежем воздухе. Погуляйте в парке, сходите на пляж или на прогулку. Благодаря кислороду и улучшению кровообращения в организме вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.
3. Общайтесь с друзьями и близкими. Пригласите их к себе или встретьтесь на улице. Разговоры за чашкой чая или кофе могут помочь вам почувствовать себя лучше.
4. Уделите время любимому занятию. При наличии хобби, такого, как чтение, рисование, музыка или готовка, вы сможете наслаждаться чем-то приятным и увлекательным.
5. Заботьтесь о своем теле. Несмотря на депрессию, вы можете выполнять простые физические упражнения, такие как йога, плавание, прогулки и бег. Физическая активность поможет улучшить настроение и восстановить энергию.
Эти советы не помогут вылечить депрессию без медикаментов и психотерапии, однако они могут значительно ускорить процесс выздоровления. Вам необходимо стараться следовать этим простым советам и постепенно, но верно, вы преодолеете депрессию.
Переключение внимания поможет бороться с навязчивыми мыслями, которые могут возникать при депрессии. Как избавиться от таких мыслей, которые кажется, что вращаются в голове уже в сотый раз? В этом случае нужно переключить свое внимание на что-то другое. Например, возьмите камешек и рассмотрите его внимательно. Оцените его цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Эту практику можно повторить с любым другим объектом, который окажется под рукой, например, с ключом или листком с дерева. Главное, чтобы процесс созерцания занял все ваше внимание. Через несколько минут вы забудете о мрачных мыслях и их будет проще отпустить.
Занятия спортом: выход из депрессивных состояний
При занятиях спортом наши мозги активно вырабатывают эндорфины - гормоны счастья и радости, которые снимают стресс и улучшают настроение. Это уже не только вопрос психологии, но и физиологии. Неважно, любите вы спорт или нет, он поможет вам бороться с депрессивными состояниями и повысить уровень эндорфинов в организме.
Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.
Повлиять на свои эмоции - это важно, но "взять себя в руки", "держать удар" и "не расклеиваться" могут привести к еще большему угнетению человека. Скрываемые эмоции похожи на бомбу, которая может взорваться внутри. Даже здоровые люди, которые контролируют свои эмоции, могут столкнуться с неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если вам хочется плакать - плачьте, если хочется кричать - кричите, если хочется буйствовать - поколотите диванную подушку.
Порадуйте себя
Одним из способов получать удовольствие от жизни является ведение дневника, в котором необходимо фиксировать все приятные моменты, даже если они кажутся совсем малозначительными. Отметьте, что вас радует чаще всего, и старайтесь стремиться к этому.
Важно отметить, что вся информация, связанная с здоровьем и медициной, предоставляется исключительно в информационных целях и не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения.
Фото: freepik.com