Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс

Все знают, что витамины полезны для здоровья и хорошего самочувствия, но многие из них не производятся нашим организмом самостоятельно. Как понять, что не хватает витаминов и как выбрать комплекс специально для женщин?

Вопрос о том, нужны ли женщинам специальные витамины, всегда обсуждаемый. Ведь у мужчин и женщин разная гормональная система, образ жизни и конституция. Именно поэтому женский организм более подвержен воздействию внешних неблагоприятных факторов. Как правило, костная ткань у женщин более хрупкая, а зубная эмаль быстрее изнашивается. В связи с этим представительницы прекрасного пола в большинстве случаев принимают комплексные витамины, которые помогают поддерживать организм в отличной форме.

Признаки дефицита витаминов

Человек, страдающий гиповитаминозом или недостатком витаминов, может испытывать проблемы с внешним видом, поведением и самочувствием. Поэтому порой достаточно просто посмотреть на себя в зеркало, чтобы понять, какие витамины нужно пить женщине.

Люди, перенесшие инфекционные или вирусные заболевания, приверженцы низкокалорийных диет, курящие и употребляющие алкоголь, а также те, кто много работает и подвергается стрессам, попадают в зону риска. Дефицит полезных веществ возникает, когда нарушается процесс пищеварения по тем или иным причинам.

Кстати!

Волосы намного устойчивее к воздействию случайных факторов, чем кожа и ногти. Именно поэтому нездоровый вид волос – яркий показатель недостатка витаминов и микроэлементов.

Ниже представлены яркие симптомы, которые указывают на недостаток конкретных веществ:

• Сухая кожа локтей и стоп, истончение волос, трещины на губах – витамин А.
• Отсутствие аппетита, расстройство пищеварения, зябкость – витамин В1.
• Слабость, головные боли, сухие губы, снижение зрения, особенно в сумерках – витамин В2.
• Нарушения сна и снижение аппетита, частые и непроходящие головные боли, кожная сыпь на лице – витамин В6.
• Проблемы с памятью, ранняя седина, прогрессирующие морщины – витамин В9 (фолиевая кислота).
• Хроническая усталость, звон в ушах, головокружения – витамин В12.
• Синяки от малейших ушибов, появление крови при чистке зубов, специфический неприятный запах изо рта – витамин С.
• Боли в ногах, повышенное потоотделение, просвечивающаяся эмаль зубов – витамин D.

Чаще всего гиповитаминоз протекает скрыто. И, как ни печально, это состояние очень распространено. У 90% молодых женщин в возрасте 20-30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% — витамина В6, у 42% — витамина В1. Недостаток цинка был выявлен у 61% обследованных, селена — у 84% . В такой ситуации разумно принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактических целях — для поддержания красоты и здоровья.

Витамины и микроэлементы — это неотъемлемая часть заботы о красоте и здоровье. Но многие женщины даже не подозревают, что кожа и волосы должны насыщаться питательными веществами изнутри. Только внутренняя гармония и здоровый образ жизни способны сохранить красоту, молодость, сияние глаз и густоту волос.

Главная функция кожи — защищать организм от внешних воздействий, что также препятствует поглощению полезных веществ снаружи. А волосы, как мертвая ткань, не способны впитать какие-либо витамины или микроэлементы. Волосы получают их на стадии формирования из фолликула, и только через три месяца использования можно судить об эффективности витаминов для красоты волос.

Хотя любые кремы и маски придают временный эффект, насыщение кожи и волос полезными веществами изнутри является идеальным решением. Прием витаминных комплексов, содержащих концентраты активных природных веществ, благотворно влияет на кожу, ногти и волосы.

Если проблемы с волосами отражаются на выпадении, истончении и секущихся кончиках волос, то простых витаминов недостаточно. Требуются специальные комплексы, содержащие правильно подобранные витамины, витаминоподобные вещества и антиандрогенные компоненты. Экстракт серенои ползучей блокирует переход мужского полового гормона в особую форму и защищает волосяные луковицы от их воздействия, а инозит регулирует жировой обмен кожи головы, предупреждает выпадение волос и сохраняет здоровую структуру клеток.

Не менее важные витамины, участвующие в сохранении красоты и здоровья волос, включают витамин В6, который способствует предотвращению старения организма, а также цинка, витаминов С и Н и меди. Витамин С помогает улучшению кровообращения в сосудах кожи головы и укрепляет волосяные луковицы, а витамин Н и медь поддерживают правильный обмен веществ в коже и волосах, оптимизируют использование жирных кислот организмом и ускоряют рост волос, а также укрепляют стенки сосудов и сохраняют природный цвет волос.

Как взять витаминный комплекс: советы для правильного усвоения

Разнообразное питание является лучшим способом борьбы с гиповитаминозом. Однако, в большинстве случаев, даже при соблюдении суточной нормы витаминов через еду, их биологическая доступность и усвояемость оставляют желать лучшего. Ситуация усложняется, когда человек ведет неправильный образ жизни и придерживается различных диет.

Для компенсации недостатка витаминов центры здоровья рекомендуют принимать витаминные комплексы. Их можно принимать утром, а также в течение дня, если они дозированные. Витамины лучше усваиваются, если их принимать во время еды или сразу после, запивая водой. Также желательно, чтобы витамины связывались с белками пищи.

Важный момент: не смешивайте витамины с молоком, газированной водой и кофе, поскольку это может препятствовать полноценному усвоению кальция. Выбирайте правильный временной интервал и совмещайте витамины с здоровой едой для достижения наилучших результатов.

Витамины – это уникальные вещества, которые оказывают комплексный эффект на организм. Если ранее мы говорили о том, какие витамины необходимы для поддержания здоровья мужчин, то сегодня мы расскажем о том, какие витамины женщины должны принимать.

Витамин В6 отвечает не только за здоровье кожи и волос, но и повышает устойчивость к стрессу, уменьшает выраженность предменструального синдрома и помогает нормализовать сон.

Витамин Е замедляет процесс старения и укрепляет нервную систему. Он также улучшает действие витамина С и уменьшает воздействие стресса на организм.

Витамин С отвечает за упругость кожи, участвует в иммунных реакциях и усиливает сопротивляемость организма к инфекциям.

Витамин РР нормализует сердечную деятельность и регулирует уровень холестерина в крови.

Витамин D, помимо укрепления зубов и костей, обладает антидепрессивными свойствами и может предотвратить набор лишнего веса при чрезмерном питании. Кроме того, он уменьшает симптомы болезненных месячных.

Витамин А помогает укрепить сосуды и улучшить кровоснабжение, а также предотвращает гинекологические патологии благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Витамин В12 поддерживает здоровье печени и помогает предотвратить скопление жира.

Добавление витаминов в рацион женщин является целесообразным на любом этапе жизни. Правильный выбор витаминного комплекса поможет сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и привлекательный внешний вид.

Фото: freepik.com